我 就是我

寫了九年多的網誌
生平第一篇邀稿文竟然是路跑相關!!
真是讓我受寵若驚好惶恐啊XD
而且還是在參加路跑三年來跑得最差的觀音山半馬文章底下被邀稿
我的心情好複雜啊XDD

這次的課程是【痞客邦 X adidas】
adidas將要首次推出來自日本的Gym&Run課程
該課程是與日本知名健身教練中野James修一先生合作
由其編排一系列的課程，藉由課程訓練，讓慢跑變得更加舒適
又因為是針對路跑，所以這次找的都是女性路跑部落客
(哇！坦白說這稱號我承擔不起XD)

總之我是帶著忐忑不安的心情前去參加體驗
體驗的地點在BEING sport民生館
 

這是我生平第一次踏進所謂的健身館XD 
覺得自己就像是劉姥姥逛大觀園啊~
尤其是在看到其他部落客又瘦又正
幾乎都是穿著運動背心+運動短褲或壓縮褲
在我眼中是相當專業，果然是工欲善其事必先利其器
反觀我就是套著路跑的紀念T和長褲就跑去了....
沒辦法，我平常跑步就是這樣穿啊Orz(不過平常是穿短褲啦XD)

進了教室，喔屋!! 好大的教室啊~
感覺可以容納不少人呢!!

在課程開始前，教練有提到這次的運動強度
平常課程都是兩小時，會讓妳有跑完半馬的感覺
但因為這次是體驗，所以是一小時
而且因為不清楚在場人們的程度如何，所以不會太困難

事實證明，動作是不難，但做起來有點要命
我的肌耐力好差啊啊啊啊啊啊啊啊啊

首先，先教怎麼綁鞋帶!!
是的，綁鞋帶雖然簡單，但在跑步時卻是很重要的
誰都不希望跑著跑著還得停下來綁鞋帶吧~
在打個平結後，左右手各抓一個耳朵，分別往下繞一圈再打結就OK了!!
但不好意思沒有鞋帶的照片，只有小編提供的圍圈圈側拍照!!
 

說到照片，我這人實在是不習慣邊運動邊拍照
所以接下來都還是以文字敘述為主，照片大多是小編提供的側拍照
我只能說....我真的不適合走自然照路線(哭)
每張幾乎都死魚臉來著(大笑)

我會斟酌放能看的上來，以免嚇到人...
也會放小編提供的照片讓大家賞心悅目一下~

總計有六組動作
每組動作都會自己來一次，然後再依序組合
1、2、1+2、3、1+2+3、4、1+2+3+4...........
分開來做其實都不難，但組合起來一次做完真的會噴汗啊!!

在進入正式動作前先稍微暖身一下
>>雙手合十，向上畫圈，再左右打開
 

>>活動一下髖關節
 

1. 弓箭步往前，要盡量低，但膝蓋不能著地 (正妹很可愛，動作又很到位!!)
 

2. 側步深蹲+抬腿，抬腿的那腳只有腳尖能著地


3. 向前跨步+抬腿，要注意之稱的那腳，膝蓋不要超過腳尖
 

4. 縮腹抬腿+伸腿，重點在縮腹，要用腹部的力量


 

5. 單腳蹲，蹲的幅度不用大，膝蓋不可超過腳尖，注意上半身不要晃 (我~晃~了~~~)
  

6. 深蹲後往上跳，深蹲的重點是屁股要往後，不要只靠腳的力量，膝蓋依然不要超過腳尖  
但...為何照片中的我似乎沒跳起來....可能是慢半拍吧XDD
   
 

最後再進行收操動作
背景音樂是桑田佳祐的明日晴れるかな，是求婚大作戰啊(重點誤)
   

 

課程結束後，教練有跟我們解說課程內容
因為是針對路跑，所以動作都集中在下半身，強化腹臀和腿部的肌耐力!!
而這套來自日本的Gym&rRun課程是第一個針對長跑的體適能課程
希望能以簡單但不複雜的體適能訓練來達到肌耐力的提升以進行長跑
之後adidas就會提供給消費者Gym&Run的課程，也會結合馬拉松的活動喔!!
 

我是覺得動作真的不複雜，但又真的有使用到肌肉
很多需要腿支撐的動作，我的左腳明顯弱於右腳啊~
像是動作4直接要接動作5，但我的腳撐不了那麼久，所以上半身就會晃來晃去
表示我的下半身還有待加強....
我個人是體驗完的隔兩天鐵腿得很嚴重
尤其是大腿和臀部..比跑完半馬還誇張，這也證明我真的有操到腿和屁屁吧? (該不會是我使力錯誤....)

總之，有興趣的捧油可以參考看看囉!!
應該很適合想要加強肌耐力卻不知該從何下手的人!!
感覺我這個即將要跑初馬的人應該也很需要.....
我要練肌耐力!!  我要練核心啊啊啊啊啊!!
 
最後放個和教練的合照，我的衣服溼答答，真的飆了很多汗
 

當然還有一起體驗課程的女孩們~個個都青春洋溢啊~
我是老人兼普通人代表XDDD