我 就是我

六月重開一篇運動紀錄文，
每天運動完更新!!
接續五月最後一週的模式，
先跳繩2000下，再搭配1-2段線上影片~
個人的運動時間通常都是在晚上，
大約吃完晚餐休息1-1.5小時，
約從20:30-21:00開始，
運動完就洗澡!!

6/1(二)
1、跳繩2050下
2、blanc-E.1 30分walking workout

>>意外發現一個韓國小鮮肉的運動頻道-ALLBLANC，
影片中都是青春的肉體(喂)，賞心悅目啊~
其中有一系列的walking workout，打算從E.1開始跟著做，
先試一個禮拜看看效果如何~
E.1的強度不高，
雖然我前面已經先跳繩了，但也沒有爆汗，
覺得影片中的人流的汗還比較多XD

3、May-進階居家撕裂者腹肌10分鐘 (睡前)

>>預計6月開始每天睡前做10分鐘的腹肌運動
原本自己也會在睡前做簡單的捲腹、棒式、跪姿伏地挺身等
但沒有跟著影片做的習慣，
社團很多夥伴很推薦May的這套動作，所以想說就來試試看
第一次做只看筆記，沒有跟著影片，
做完覺得不累啊??
隔天再次確認時發現是我做錯了....
應該每個動作之間都不休息，
但我卻每個動作都休息30秒，
難怪我花了20分鐘還不累!!!
明天改進!!

6/2(三)
1、Emi-10分鐘腹肌站立式訓練 (中午)

>>中午休息無聊做的，
但流了很多汗，有點後悔...
因為沒打算洗兩次澡XD

2、跳繩2090下
3、blanc-E.2 40分walking workout

>>E.2有40分鐘，有流汗!!

3、May-進階居家撕裂者腹肌10分鐘(睡前)

>>有了昨天的前車之鑑，
今天乖乖開著影片跟著做，
呃啊~爆汗啊!!!
做到俄羅斯轉體前覺得自己快死了XD

6/3(四)
1、跳繩2021下。
2、Emi-10分鐘站立式全腿訓練


3、blanc-E.3 20分walking workout

>>原本是想說小鮮肉只有20分鐘，
所以找了Emi的10分鐘全腿訓練，
結果剛好小鮮肉E.3也是下半身的...
做到最後有被操到的感覺，腿部很有感XD

4、May-進階居家撕裂者腹肌10分鐘 (睡前)
>>為避免影片太多導致網頁速度開太慢，
這個每晚都做的我就不再放影片了，
如果沒放文字就表示沒做XD
(因為是睡前做的，所以隔天才會更新~)

6/4(五)
因為晚上有線上課程要上，所以晚餐前先把運動做了!!
1.跳繩2014下
2.林芊妤-20分站立式翹臀美腿訓練

>>之前有做過coffee另一部20分鐘深蹲下半身的影片，
動作是大同小異，難度一樣都是4顆星，
做完也是汗流浹背啊!!

3.blanc-E.4 20分walking workout

>>E.4的重點在上半身(肩膀、手臂及腰)
但腿部的動作也還是有的~
而這集有特別來賓，韓國時尚美妝YOUTUBER-YOUIS
所以感覺氣氛特別歡樂XD

4、May-進階居家撕裂者腹肌10分鐘 (睡前)

6/5(六)
1、跳繩2051下
2、Zoey-20分HIIT全身燃脂運動

>>雖然是站立式，
但意外的很多跳躍的動作，
其中深蹲跳之前做林芊妤的時候覺得很累，
但這次卻不累，應該是有進步XD
但是在弓步跳的時候有點夭壽，
一方面是空間不夠，一方面是我是穿著襪子，
抓地力不夠啊，似乎有點傷膝...

3、blanc-E.5 30分walking workout

>>E.5算是很輕鬆，
不過有雙手拿水瓶的動作，
我沒有事先察覺這點，所以也沒有準備，
只能徒手做完^^"
而這集也有暖身和收操的動作喔!!

4、May-進階居家撕裂者腹肌10分鐘 (睡前)

6/6(日)
1、跳繩2062下。
2、Heather-Week 1 Day 1 // Full Body Workout

>>找影片找到不知道做什麼才好，
有氧方面以確定會跟著小鮮肉來做，
肌力方面也想找份可以跟著計畫每天做的，
所以找到了這份為期12週的課表(?)，
雖然不知道能不能一直跟著做，但也還是試試看~
前半段需要瑜珈墊，但我手邊沒有瑜珈墊也沒有空間，
所以只好在床上做，現在剛好鋪著竹蓆，做完再把汗擦一擦就好XD
覺得這強度頗高啊，我做完滿身都是汗，
後半段的深蹲也是很有跳戰!!
但我都有好好的跟著做完啦~~

3、blanc-E.6 30分walking workout

>>基於Heather的實在太累，
小鮮肉讓我覺得輕鬆XD

4、May-進階居家撕裂者腹肌10分鐘 (睡前)

6/7(一)
1、跳繩2137下
2、Heather-Week 1 Day2 // HIIT Cardio Workout + Abs 

>>深蹲跳我還是有點弱，
第二輪還落拍了幾下...
但後半段的腹部感覺很OK，
可能是我睡前都會做May的10分鐘撕裂者腹肌有關係喔!!
覺得有進步!!
不過原本以為這也是肌力訓練，結果標題是有氧HIIT啊~
我無法分辨肌力和有氧的差別XD

3、blanc-E.7 40分walking workout

>>這一集有操到下半身，
光深蹲就做了200次啊!!
不過這集有業配按摩槍，
覺得他們一直在亂來XDD

4、May-進階居家撕裂者腹肌10分鐘 (睡前)

6/8(二)
1、跳繩2032下
2、Heather-Week 1 Day 3 // Total Body Workout

>>有先預習過影片，
知道會有需要用到地板的動作，
努力清出空間可以做平板，
但超人式我還是只能迅速爬到床上去做...
做完後我只能說喔。賣。尬。
又是深蹲又是伏地挺身，
我邊做邊覺得自己快死了...
然後深蹲跳(Jump Squat)依然讓我差點陣亡....

事後查了一下動作名稱並進行檢討，
發現我應該真的需要提前預習動作，才能理解動作並施力正確
筆記區：第一次做的動作
1.Burpees：傳說中的波比跳!! 我只能說我是第一次做，跳完後我手能撐住，但無法做伏地挺身...
2.Walking Plank：左右手的差異十分明顯，左手撐不太起來啊
3.T-Push Up：T型俯臥撐，還無法做到將胸肌打開，好像只能輪流舉高雙手，也沒有好好轉身
4.Tricep Dips：三頭肌撐體，喔我以為這是練臀部的，查了之後才知道是練手臂的嗎...

3、blanc-E.8 30分Full Body Home Walking 

>>做完Heather再做小鮮肉都會覺得快樂無比...
不過E.8真的比前幾集都還要輕鬆啊~

4、May-進階居家撕裂者腹肌10分鐘 (睡前)

6/9(三)
1、跳繩2152下。
2、Heather-Week 1 Day 4 // Full Body HIIT + Abs Workout

>>相較昨天來說，今天較為祥和，
但前半段接連的不同花樣深蹲跳和弓步跳很考驗膝蓋，
有點擔心自己蹲錯方法而整組壞掉…

3、blanc-E.9 30分The World of Home Walking

>>E.9的標題是因為找了個youtuber-Dave來一起做運動
但是整段都沒有walking耶!!

6/10(四)
1、跳繩2072下。
2、Heather-Week 1 Day 5 // Full Body Circuit 

>>是循環訓練!!
不過我也沒有很了解什麼是循環訓練XD
雖然有先預習過，
但實際上做crab dance這個動作時還是七歪八倒
不是手沒碰到腳，就是手撐不起來，
一直做到第三輪才感覺抓到訣竅....

3、blanc-E.10 30分walking workout

>>小鮮肉終於又有三個脫啦(重點錯誤)
不知不覺也做到E.10了，出現首個需要用到地板的動作
慌亂之下跑到床上去做...
因為衡量了一下，地板沒那個空間XD

4、May-進階居家撕裂者腹肌10分鐘 (睡前)

6/11(五)
May-進階居家撕裂者腹肌10分鐘 (睡前)
>>今天有線上課程，上週覺得這樣太趕，所以訂為休息日!!
只在睡前做10分鐘腹肌!!

6/12(六)
今天家裡訂馬辣防疫5折套餐，
買一餐吃兩餐，平均一人$200，
結果還有一鍋湯底及兩盒肉沒吃到XD
1、blanc-E.11 25分home walking


2、Jo-Gospel dance party workout

>>Jo的影片都很歡樂，
跟著她做心情會很好!!
不過做完沒有像她一樣流那麼多汗~

3、Sunny-15 minute diet dance

>>基於Heather系列一週休兩天
除了小鮮肉外，找了兩組有氧舞蹈來跳~
覺得自己雖然還是肢障，但應該有改善了XD

4、May-進階居家撕裂者腹肌10分鐘 (睡前)

6/13(日)
1、跳繩2060下
2、Heather-Week 2 Day 1 // Full Body Workout with Weights // Strength + Cardio

>>Heather的第二週開始啦~
第一次需要用到啞鈴，
我只能拿兩罐寶特瓶充當啞鈴了!!

3、blanc-E.12 20min Home Walking Fullbody Workout


6/14(一)
端午節吃了三顆粽子，吃好吃滿~
因此運動也得做好做滿才行!!
1、跳繩2527下 (傍晚)
2、Heather-Week 2 Day 2 // No Repeats HIIT Workout + Abs

>>今天動作都沒有重複，覺得時間過很快~
跟老哥借了4公斤的啞鈴，
這集只有兩個動作有用到，
還不太確定會不會太重...
明天會用到很多次啞鈴，再來測試!!

3、blanc-FULL BODY 30m HOME TRAINING

>>Blanc的walking workout系列到昨天的E.12就斷了...
只好從該頻道的清單中把還沒做過的30分系列影片
依照上傳時間挑出來另做一個清單，
大概還有17天的存糧可以用!!
覺得今天做的這段還不錯，
除了warm up之外，動作都沒重複~
也有很多之前沒在blanc影片做過的動作!!

4、May-進階居家撕裂者腹肌10分鐘 (睡前)

6/14(二)
1、跳繩2077下。
2、Heather-Week 2 Day 3 // Total Body Workout with Weights

>>呼呼呼~
多數動作都需要用到啞鈴的一集，
很努力的拿著老哥借我的4公斤啞鈴，
很多動作原本以為自己撐不下去，
卻也還是好好完成了!!
不過有個屈臂側舉(Bent arm raise)的動作，
做到第三次我就換成水瓶了，
發現自己無法舉到肩膀啊Ｔ︿Ｔ
不過以第一次使用正式啞鈴來說覺得已經做得很不錯了(自己說XD)

3、blanc-30min HOME WALKING 

>>這集也有點累...
其中的反向平板撐踢腿(Reverse plank kick)，
我覺得我施力錯誤，手好痠啊....
睡前要用輪棒來滾一滾好好放鬆!!

4、May-居家徒手10分鐘撕裂者腹肌運動 (睡前)

>>想說今天舉了啞鈴有點累(?)
睡前換一個腹肌運動好了
沒先看過一遍就直接跟著影片做
結果非常的後悔，因為很不適合在睡前做啊!!
三分之二的動作都是平板，腳也很忙
是個在床上就無法好好做的運動....
下次還是要先快速掃過一次影片才行....

6/16(三)
1、跳繩2002下。
2、Heather-Week 2 Day 4 // Full Body HIIT Workout + Abs (With Weights)

>>果然是需要啞鈴的一週！
不過有些動作有自知之明，
所以啞鈴和礦泉水輪流上場，
我無法兩手各拿4公斤啞鈴打拳啊XD

3、blanc-30min HOME WALKING 

>>這集算是集中在下半身啊！
每次看到有來賓出現，
就會希望自己做得比來賓好或是更有餘裕XD

4、May-進階居家撕裂者腹肌10分鐘 (睡前)

5、Katie-睡前瑜珈-五個瑜珈深展一覺到天亮 (半夜)

>>半夜睡不著，做了睡前瑜珈來伸展
只可惜床的空間有限，有些動作無法拉得很開
但是有拉到平常沒拉到的筋~很舒服!!

6/17(四)
1、跳繩2056下。
2、Heather-Week 2 Day 5 // Full Body Workout - Strength + Cardio

>>出現新的道具-抗力球!!
想當然我並沒這種器材，
只能躺在床的半邊來替代球球，
因為家裡也没長板凳...
原本我以為這姿勢無法舉起10磅啞鈴，
但還是可以的!! 只是第三輪就快不行了XD

3、blanc-30min FAT-BURNING HOME WALKING

>>一直在蹲蹲蹲的一集啊...
不是深蹲就是弓步蹲，
導致洗完澡的我現在依然覺得大腿有點痠XD

6/18(五)
休息。

6/19(六)
1、林芊妤-35分鐘有氧消脂增肌運動（主要針對下半身訓練)

>>好久沒做林芊妤的影片了，
因為先看過小鮮肉是集中手臂，
剛好看到這段是針對下半身的!!
汗流超多的耶！但倒是不會做不來～
瘋狂的開合跳和抬腳跳，使得最高心率來到166!

2、blanc-30min FULLBODY HOME WALKING 

>>這集主要是手臂訓練，
第1輪做完覺得還OK，
所以在第2、3輪時，雙手有再加上600ml的水瓶，
想說多少增加點重量XD

3、May-進階居家撕裂者腹肌10分鐘 (睡前)

6/20(日)
1、原地跑10公里 (傍晚)
>>花費時間：01:22:30。
不能出門又沒跑步機…
突發奇想在家原地跑試試看，
還真的讓我跑了10公里!!
放個圖證明自己真的有跑XD


2、Heather-Week 3 Day 1 // Complete Full Body Circuit Workout // Strength + Cardio

>>來到第三週啦!!
不知道是不是先跑步的關係，
我覺得快累死，汗也跟著狂流...
但是跟跑步差了4個小時，
中間還吃了晚餐耶...
還是因為青蛙蹲?
它真的好累，呱呱呱~

6/21(二)
1、跳繩間歇運動5組 (共跳繩2088下)
6步驟一循環為1組，共做5組
Step1跳繩100下(中間不休息 )
Step2開合跳30下
Step3再跳繩100下
Step4深蹲動作30下
Step5再繼續跳繩100下
Step6接著做跪式俯臥撐30下
>>5組做完再補跳繩500下。
5組下來深蹲默默的也累積了150次！
只是跪姿俯臥撐我一次最多也只能15下，
撐到30下好痛苦，要如何才能進步呢😥

2、Heather-Week 3 Day 2 // Intense HIIT Cardio + Abs Workout

>>Heather默默的也來到第三週第二天啦！
遇到需要抗力球(瑜珈球？)的動作只能自己想辦法變化，
Abs就直接空手做XD

3、May-進階居家撕裂者腹肌10分鐘 (睡前)

6/22(二)
1、Heather-Week 3 Day 3 // Total Body Workout // Upper + Lower Body Exercises

>>有些啞鈴的動作用10磅實在撐不起來，
就改用600ml的水來代替!!
深蹲開合跳完再接深蹲有點想死XD

2、blanc-  Get Rid of Arm Flab! 45min FAT-LOSS HOME WALKING

>>45分鐘的手臂運動!!
第二輪和第三輪我有在部分動作加了600ml的礦泉水充當重量~

3、May-進階居家撕裂者腹肌10分鐘 (睡前)
>>做久了就把動作的順序都記起來，
不需要用再搭配影片了~
但因為要計時，所以還是會邊看錶，
只是有些動作不適合看錶，覺得有點麻煩...
今天做之前，突然想到之前有看過某影片有提到計時器的APP
於是連忙去下載~隨便下了排在第一的計時器，
依照MAY這套動作的時間來設定之後發現真的好用耶!!
每個動作(鍛鍊)倒數三秒都會有提示聲
不要再看錶，覺得很開心~
應該很多人早就在用類似的計時器了吧XD


6/23(三)
1、Heather-Week 3 Day 4 // HIIT Cardio + Strength// + Abs challenge!

>>我覺得這集有比較輕鬆耶!!
是我進步了嗎??
在第一、二週讓我很錯亂的Crab Dance，
今天卻很順利的完成了~
還有Burpee我也都沒有停下來的做完了!!
不過礙於場地，腳無法跟著開合跳...

影片底下有提到所謂的Abs challenge
就是後面的腹肌運動中間都不要休息的做一輪
所以我第二輪有有試著不休息，有成功喔!!

2、blanc-FREE 35m THEME PARK WALKING

>>這集相當於其他集來說非常輕鬆，
是跟樂天世界的合作吧?
看他們穿的衣服也知道不會很累，
有好幾個動作意義不明啊XD

6/24(四)
1、Heather-Week 3 Day 5 // Full Body Circuit Workout with Weights

>>>第三週結束啦!! 時間過得真快~
不過這系列有12週呢!! 繼續加油!!
只是...等到不用關在家裡時，是否就做不完了XD

2、blanc-20m Home Walking at Amusement park after Closing time

>>一樣是在樂天，這集比昨天做的有強度多了!!
比較多深蹲的部分~

6/25(五)
原本今天是休息日，
但因秉兒相約一起運動，
所以提前在下午動次動次!!
1、blanc-25min HOME WALKING at THEMEPARK LOTTEWORLD

>>小鮮肉是依照我原本清單中的順序做下來，
一樣是在樂天世界，但影片中好多路人路過啊~
佩服他們能心無旁鶩的做運動XD

2、Mi-30分鐘燃脂居家運動! ｜針對核心、有氧、臀腿超爆汗間歇有氧

>>除了小鮮肉之外的兩個影片是秉兒找的，
Mi的這套做完瘋狂流汗啊~
瘋狂的開合跳和登山者讓心率飆高~
但因位是第一次做Mi的影片，
搞不太清楚她的次數算法，
有些跳是左右共算一次，
有些跳卻是左右各算一次XD

3、凱蒂瑜珈-25分鐘坐著伸展告別痠痛緊繃

>>因為房間空間有限，
所以瑜珈一直不在我的選項當中，
但這次試著在床上跟著做，
發現也是可以做到，而且做完後汗也停了XD

跟著朋友視訊做運動感覺很新鮮，
但手機網路一直斷....
Mi的和瑜珈都忘了一開始就按錶，
都做一半了才想起來XD



6/26(六)
今天本來想當作休息日的，
但因為晚上有點無聊，
就還是點開小鮮肉來做了~
1、blanc-Kpop Idol 30mon home walking

>>這集的來賓說是KPOP IDOL，
因為不認識又覺得她瘋瘋的，就去查了一下，
原來是某團體的前成員，
不過這團我也只聽過團名而已，就不多提了XD

2、May-進階居家撕裂者腹肌10分鐘 (睡前)

6/27(日)
1、Heather-Week 4 Day 1 // Full Body Strength + Endurance Workout

>>進入第四週啦!!

2、blanc-Beginner Friendly 30min HOME WALKING

>>小鮮肉的30分鐘系列存檔只剩6天左右啦~
要來尋覓新影片了XD

3、May-進階居家撕裂者腹肌10分鐘 (睡前)

6/28(一)
跟朋友進行視訊聚會，例行運動休息。
May-進階居家撕裂者腹肌10分鐘 (睡前)


6/29(二)
1、Heather-Week 4 Day 2 // No Repeats HIIT Workout // Full Body Circuit with Weights

>>喜歡沒有重複動作的影片，
會感覺時光飛逝啊XD

2、blanc-3500 Steps Home Walking (40min) 

>>挑戰3500步!!
我是沒有特地去計算步數，
但Garmin的紀錄的確是飆升沒錯XD

6/30(三)
六月結束啦!!!
1、Heather-Week 4 Day 3 // Full Body Strength + Cardio Workout

>>不知不覺就滿頭大汗的一集!!

2、blanc-10,000 Steps Home walking

>>走走走~
Garmin紀錄沒有走到一萬步那麼多，
但走了2.5公里XD

既然六月結束了，就該來個本月總結!!
詳細記錄其實都在這篇文中了~
所以也沒什麼好說的XD
七月應該還會再開一篇吧~
畢竟三級到7/12啊...還能不能出去跑步都不知道呢....