雖然天氣已漸漸轉涼,但月跑量卻不增反減
為了迎接12月份的初馬
為了不讓自己倒在馬場上
索性直接敲定LSD的日子
並為了不讓自己偷懶或反悔而拉了努比作陪
我跑,她騎腳踏車
事實證明,騎車不比跑步輕鬆啊XD

有先查過LSD的資料
跑全馬前,至少要跑過30K以上比較保險
而我目前跑過最遠的是高雄的25K超半馬
所以這次就訂了30K的目標
由於平常練跑都是河濱公園,所以這次也希望以河濱為主
查了台北的河濱自行車道路線圖
想說找個離家近一點的~研究了一下,社子島+二重疏洪道最適合

二重疏洪道一圈大約是24公里
從我家這邊的國順疏散門到社子島南端出入口來回大約6公里(也是我平常跑的路線)
這樣就剛好30公里了!!
二重疏洪道就從台北橋過去
雖然我自己練跑時也從來沒有跨過淡水河,但就決定來挑戰看看吧!!

敲定LSD的日子是11/22
想說最近天氣變涼了,下午應該也還不會太熱,就約下午三點
誰知道當天一大早就是豔陽高照!!
天氣好到就像是夏天一樣,讓我有點挫....
結果不知道是福還是禍
努比從南港搭捷運過來會合,但卻在大橋頭站借不到YOUBIKE啊!!!!
從來沒騎過YOUBIKE的我也不知道家附近哪裡有點
憑印象找了一陣子都沒找著,最後打電話給老哥求助,得到三四個地方
終於,當我們如願借到YOUBUKE回到國順疏散門時,已經下午5點10分了.....
好處是已經沒什麼太陽了XD

基本上,我們的模式就是努比騎腳踏車載著補給(水、食物、相機等)
一開始是5公里休息一次,過了10公里就變成3-4公里休息一次
我也首次下載了NIKE+running
因為我跑步時啥都不戴,要我帶5.5吋的手機跑更是要命
但因為今天穿長褲,至少手機放在口袋不會掉出來
再加上可以用GPS (我沒有行動網路)來記錄,就試著用用看了~

不愧是假日啊,河濱的跑者和自行車都好多,但幸好沒有到難跑或塞車的程度
前幾公里因為是自己熟悉的地方,跑起來都還算順利
但是在過了台北橋後,就完全陌生了
下了台北橋後,先看到忠孝碼頭
然後又看到很多名跑者,赫然發現是路跑活動啊!!
默默地跟著人群跑(但應該是後段班,人不多速度也不快)
一路跑到新北大橋~如果沒有遇到路跑活動,其實整個路段人都很少啊~~~
途經大台北都會公園,有很多LOVELOVE的看板,相當適合拍婚紗照
接著跟著跑者們一路跑到了他們的終點
但因為努比騎自行車被阻擋,就順勢跟義工確認路線,沒想到我們跑錯方向啦!!!!
要往中山橋跑,卻往重新橋的方向跑回頭了
在義工的指路之下,順利的往幸福水樣花園及荷花廣場的方向移動
中間要穿越很多紅綠燈,一度讓我們懷疑是否又跑錯了
接著來到成蘆橋下,也就是之前參加觀音山半馬的會場附近
但是又被會場迷惑,跑了一陣子又發現跑錯啦!!!!
因此又再回頭,往正確的淡水河濱公園方向跑去
再看到重陽橋後,真的是相當開心啊!!!
一邊往台北橋的方向跑,一邊看向河的另一邊,那才是我熟悉的地方啊~~~
這一岸的自行車道都彎來彎去,而且離河都有段距離...
最後回到台北橋時,NIKE+ running紀錄是27.7公里
因為中間有一段休息暫停後忘了恢復,所以少了3.5公里~
因此總里程大概是30.2公里!!


將記錄放在馬拉松世界有配速表
Pace: 05'46" / 08'30" / 06'59" / 07'33" / 07'07" / 11'12" / 07'10" / 07'48" / 12'40" / 06'18" / 07'02" / 24'20" / 07'19" / 10'20" / 09'29" / 23'41" / 88'30" / -21'-54" / 00'15" / 09'59" / 07'10" / 15'21" / 07'50" / 07'30" / 13'30" / 07'00" / 08'10" / 09'20" / 07'09" / 07'46" / 17'05" /

所謂的LSD=Long Slow Distance
也就是長距離慢跑,可以增加肌耐力
但因為我跑的速度原本就不快,所以這次在跑LSD也沒有特意跑慢一點
自以為速度其實都很平均,就是7分半左右
有些比較長的應該是休息和在研究地圖確定路線的時候沒有按暫停XD
因為跟NIKE+running還不太熟,所以就參考就好啦XDD
(有個88'30"和-21'-54"是怎麼回事...哈哈)

這一路我喝了1400cc的水、
吃了努比自己做的兩塊小糕點、自己帶的黑雷神巧克力一塊、努比從沖繩帶回的鹽糖果一顆
中間有一度肚子餓,但吃了黑雷神後就還OK
說累其實也不會累,不知道是不是有常停下來確認路線的關係XD
但全程我除了停下來休息之外(都站著),都是用跑的!!
這次LSD的最大目標就是體驗30K的距離感
紀錄上是4小時,但少了3.5K大約20分鐘,大概是4.5個小時吧~
當我們到大橋頭還YOUBIKE時,已經晚上11點了=口=

可喜可賀的是,打這篇文的現在,我竟然沒有鐵腿!!!
我還以為今天起床後,腳就會痠到不行變成肢障者,沒想到沒有耶~
這次LSD應該也算是成功吧~
至少有讓我一次跑到30公里囉!!
下次如果再跑LSD的話,還是跑自己這一岸的比較順遂~跑道也比較直XDD

再20天就要迎接初馬了
希望這次的LSD能夠有所幫助:)
感謝努比的陪伴,騎了四個多小時的腳踏車也真的辛苦了
YOUBIKE的坐墊不怎麼好坐啊....
我只騎了從我家到大橋頭的五分鐘,就覺得屁屁好痛啊XD


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fmegumih (晴) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()