七月新開一篇!!
一樣每天運動後更新~
不知道三級會持續到什麼時候，
也不知道解禁後是否就能安心出去跑步了，
文章先開起來，讓自己能夠持之以恆!!
六月的紀錄圖雖然已放在六月那篇了，
但這篇也還是放一下以督促自己!!
7/1(四)
1、Heather-Week 4 Day 4 //Total Body HIIT CARDIO + ABS // Power + Strength Workout
>>抱著啞鈴深蹲跳好吃力啊....
還有個問題就是跆膝跳，
我不是跳不起來就是膝蓋跆不高啊Orz
2、blanc-30min Belly Fat-burning Home Walking// Abs & Core Focused
>>已經不是home walking了
是練腹肌的30分鐘....
不得不說在坐最後的幾組動作時
因為是面朝地板，所以看不到畫面，
但聽到喘氣聲還真是令人無限遐想XD
7/2(五)
1、Heather-Week 4 Day 5 // Killer Total Body Workout
>>12週系列完成三分之一了!!
今天的標題簡單明瞭，是殺手等級無誤!!
有種即將晉級的感覺~
2、blanc-LOW IMPACT CARDIO l 25m Home Walking for Upper Body
>>跟昨天的下半身相比，今天是集中在上半身!!
小鮮肉系列也在今天結束啦~
除非有新的30分鐘影片才會再找來做~
明天開始又要亂找影片了XD
7/3(六)
1、May-居家30分鐘結合肌力的拳擊有氧運動
>>MAY少數超過30分鐘的訓練~
之前有看到這影片，而前兩天秉兒也推薦了這段，
趁今天是Heather的休息日就來做做看~
最後的深蹲跳我有好好的做完(灑花)
2、25 MIN. DANCE WORKOUT // TANJU
>>隨意找的跳舞影片~
整段影片可以說分成三部分，
除了第一段覺得自己有跟上之外，
其他都覺得自己依然是肢障XD
不過為何他能把最後的cool down做得如此性感XD
7/4(日)
1、Heather-Week 5 Day 1 // Upper Body Strength Workout: Chest + Shoulders
>>30分鐘都在練手臂啊!!
我的伏地挺身還是做不太起來....
2、Pamela-15 MIN HAPPY DANCE WORKOUT - burn calories and smile
>>Pamela有很多15分鐘的dance workout，
看了一下覺得是比較正常(?)又跟得上的舞，
雖然突如其來的深蹲會讓我措手不及XD
3、Pamela-15 MIN OLDIES DANCE WORKOUT - burn calories to 90s and 80s hits
>>這段有點走性感風，
幸好是在自己的房間跳，
跳得再怎麼奇形怪狀也不會有人看XDD
4、Pamela-10 MIN AB WORKOUT
>>原本應該前面跳完就結束了，
但因為還不能去洗澡，就再做一支10分鐘的腹肌影片
做到最後覺得腹部超痠啊!!
嗯，Heather的第5週就暫定搭配Pamela的15分鐘dance workout，
看了一下，她總共有12支dance workout，
一天跳2支，足夠一週的份量!!
7/5(一)
1、Pamela-10 MIN SIXPACK WORKOUT
>>想說把腹肌訓練移到最前面來做，
發現這套動作跟MAY的10分鐘進階撕裂者腹肌一模一樣!!
只有順序不同而已~
2、Heather-Week 5 Day 2 // Full Body HIIT Workout + Abs Finisher
>>嗚...不知道是不是因為前面先做了10分鐘腹肌，
從一開始就覺得好累啊...
邊做Abs邊想死，但做完又非常爽快!!
3、Pamela-15 MIN SEXY DANCE WORKOUT / burn calories & move your hips
>>其實我不太知道SEXY在哪裡XD
我只覺得Pamela本身很SEXY~
4、Pamela-15 MIN DANCE CARDIO WORKOUT - 80s EDITION
>>感謝Pamela不會讓我覺得自己是肢障!!
7/6(二)
1、Heather-Week 5 Day 3 // Legs + Biceps Strength Workout
>>我的腳.....我的手....
呃啊啊啊~~~~~~~~~
這集的啞鈴還挺多新動作的!!
可惡的青蛙跳!!!
2、Pamela-10 MIN R&B DANCE WORKOUT
3、Pamela-7 MIN CHRISTMAS DANCE WORKOUT
>>今天Pamela的兩支影片都比較短，
剛好昨天整晚幾乎沒睡，
也就不再多做其他的了...
7/7(三)
1、Heather-Week 5 Day 4 // Body-weight Tabata Workout // PLUS Core + Glutes!
>>做完才發現標題是Tabata,
難怪動作時間都那麼短，
但是做三、四組覺得好多啊~
2、Pamela-12 MIN HAPPY CARDIO
>>又是深蹲又是開合跳，好happy啊...
3、Pamela-10 MIN LOVE DANCE WORKOUT
>>sexy路線不是我能駕馭的....
7/8(四)
1、Heather-Week 5 Day 5 // Sculpted Back + Triceps Workout
>>瞬間第五週又結束啦，
覺得手臂有稍微變得有力了些!!
2、Pamela-10 MIN BEST OF HIIT
>>是我的錯覺嗎?
我覺得好多動作都跟昨天一樣啊XDD
3、Pamela-15 MIN BOXING CARDIO
>>這支影片挺不錯的耶!!
跳起來跳起來~~
4、May進階居家撕裂者腹肌 (睡前)
>>七月還沒放過這影片，放一下!!
7/9(五)
今天本來是打算運動休息的，
但因為晚上吃了一塊起司蛋糕，
想說還是動一下好了XD
找了Jo新的兩支影片來做~
總計50分鐘，流了很多汗很開心!!
1、Jo-30分 Intense Lower Abs Workout
2、Jo-20分 Do This Every Morning To Lose Weight
3、May進階居家撕裂者腹肌 (睡前)
7/10(六)
跳繩5004下。
7/11(日)
1、跳繩5042下。(晚餐前)
>>回歸跳繩，來個5000下，
就先不用找其他影片了~~
喔對了，我在家都是用無繩跳繩喔!!
不然樓下應該會抗議XD
2、Heather-Week 6 Day 1 // Shoulders + Chest // Superset Strength Workout
>>第二輪的那個T-push up我做不完啊...
做了兩三組後，手就舉不起來，
導致接下來的打拳也覺得好累....
3、May進階居家撕裂者腹肌 (睡前)
7/12(一)
1、跳繩5008下。
>>連三天跳繩，
平均心率從上周六的161(最大185)到今天128(最大161)，也差太多XD
2、Heather-Week 6 Day 2 // No Repeat Total Body HIIT Workout!
>>這集沒有跑跑跳跳，
心率比之前都低很多，
波比跳的變化形還挺有趣的!!
7/13(二)
1、跳繩5151下。
>>最近邊跳繩邊看動畫《鬼燈的冷徹》，
之前只看過漫畫，
想說從第一季開始看XD
2、Heather-Week 6 Day 3 // Legs + Biceps //Superset Strength Workout
>>每一輪都有讓人哀怨的跳躍動作，
從拿啞鈴深蹲跳、青蛙跳、
再拿啞鈴深蹲跳，再青蛙跳
沒想到都已經躺著了，下一個動作又是跳....
要怎麼樣才能不會累呢...
7/14(三)
1、Heather-Week 6 Day 4 // Intense TABATA + Booty Workout!!
>>今天這集很OK!!
不過最後一輪的單腳抬臀抬到最後有點無力...
2、May-20分鐘居家全身練(含臀腿、上肢、核心)
>>因為今天比較晚開始運動，
估算跳繩會跳太久，
剛好看到社團有人分享這支影片，
快速看了一下覺得應該還OK，
但是!!
我小看這支影片了....
弓步蹲的殺傷力有點大啊~~
7/15(四)
1、Heather-Week 6 Day 5 // Upper Body Strength // Back + Triceps
>>第一輪的波比跳覺得還OK!!
第二輪的伏地挺身不太OK...
第三輪再來波比跳覺得不OK啊~~~
看到社團有人可以波比跳100次，根本太強!!
2、Jo-13分Reggaeton Dance Party Workout
>>不太確定自己扭的到底是腰還是臀?
我對這種舞蹈真的不行....(抱頭)
7/16(五)
休息。
7/17(六)
1、Anna-30 MIN LOW IMPACT Full Body Workout
>>原本開好Heather的W7D1了，
要開始做的時候發現「不對，今天還是她的休息日啊!!」
於是隨便找了其他的影片來做，
發現Anna的影片節奏比較緩慢，
但也較能將動作好好的做完，
覺得還不錯!!
2、Katarzyna Cyunczyk Zumba - Warm Up (9分)
>>一時想不到要搭配什麼有氧，
看到Zumba，想說來試試~
結果也是感覺不錯耶!!
雖然因為是warm up，所以強度不強，
但做的時候還挺歡樂的，
也不像有些diet dance會讓我不知道自己在幹嘛XD
只是我一直注意那位右邊沒綁頭髮而瘋狂甩髮的女孩，哈哈
7/18(日)
1、Heather-Week 7 Day 1 // Arm Toning Workout // Biceps, Triceps + Shoulders
>>我的手...手....
呃啊~~~舉不起來啊....
2、EMMA-14 Days Weight Loss Challenge
>>這個腰(腹?)是該怎麼樣才能動得像影片中一樣啊??
我都做完了才發現自己動的是臀部啊.....
7/19(一)
1、走路3公里。
>>走去捷運站面交，
是三級以來第一次出遠門(?)，
想說走河濱人比較少，結果我錯了，
人還是很多啊!!!
2、Heather-Week 7 Day 2 //Full Body HIIT Cardio + Abs
>>第7週了!!
覺得自己應該能完成12週挑戰!!
3、.EMMA-Day2/14 (22min)
How to Effectively Lose Weight & Lose Belly Fat
>>EMMA有個14天系列，
打算依她的順序做兩週看看，
標題都有點微妙，所以自己加上第幾天XD
比起昨天，似乎比較能夠抓到她們的節奏了!!
7/20(二)
1、Heather-Week 7 Day 3 //At Home Lean Legs Workout
>>這是在練腳還練臀??!!
第一次深蹲跳都沒有停下來休息!!
2、Emma -Day3/14 Aerobic Exercise To Lose Weight At Home
7/21(三)
1、Heather-Week 7 Day 4 //Intense Total Body TABATA Workout
2、Emma-Day4/14，25分鐘有氧運動
7/22(四)
1、Heather-Week 7 Day 5 // At Home Chest + Back Workout
>>第七週結束了!!
這集休息(?)時候的波比開合跳和忍者跳(?)有好好跟上!!
只是場地有限，波比在平板時，腳無法好好的開合~
2、Emma-Day5/14，27分鐘有氧高強度鍛煉-燃燒腹部脂肪
>>覺得並沒有高強度啊XDD
但速度快的時候，實在跟不上她們扭動的速度....
7/23(五)
休息。
7/24(六)
看奧運，休息。
7/25(日)
1、Heather-Week 8 Day 1 //SCULPTED ARMS Workout (Biceps, Triceps + Shoulders)
>>看似簡單的動作，
做到第4組卻已經要咬牙撐下去的狀態了....
2、Emma-Day6/14，24分有氧
>>需要隨時提醒自己腹部要用力，
感覺影片中除了老師(Emm本人?)自己之外都是呈現放鬆狀態在做XD
7/26(一)
Heather-Week 8 Day 2 // No Repeat HIIT Workout! FULL BODY HIIT + ABS
>>為了看緊張的桌球混雙中日金牌戰，
導致時間只來得及做Heather的而已XD
No repeat的動作總是讓人開心!!
7/27(二)
Heather-Week 8 Day 3 //At Home LEG WORKOUT // Sculpt + Tone
>>依然是看奧運看到沒時間做其他運動XD
恭喜今天舉重拿到一金一銅!!
緩衝時間(?)是深蹲跳覺得有些過分啊!!
7/28(三)
Heather-Week 8 Day 4 //Brutal TABATA Workout + ABS and BOOTY
>>開始恢復正常上班了~
下班回家吃飯就趕著看奧運!!
恭喜男子競技體操個人全能第七名!!
所剩時間依然不多，
但還是可以做一支Heather的!!
今天的動作都有好好的完成~~
7/29(四)
Heather-Week 8 Day 5 //At Home Upper Body Workout // CHEST + BACK
>>第八週結束了!!
這一週的時間過得有點快，
可能是因為奧運加上結束WFH，
深深的覺得時間不夠用(誤)
7/30(五)
Emma-Day7/14，23分 FULL BODY WORKOUT at Home for Beginners to Lose Weight
>>原本想休息，
但想說七月都快結束了，
就把幾天沒做的Emma拿來做，
不過只有一個人好不習慣啊~~
7/31(六)
看奧運，休息。
羽球男雙拿金牌!!
七月就在看奧運的氣氛之中結束了!!
於是也該來個七月紀錄圖~
七月的最後一週結束居家辦公的生活，
回去上班後，有被同事說變瘦也變結實了~
應該是對我來說最大的稱讚了，
沒在居家兩個月的日子之中變胖XD
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